Оба эти упражнения приводят к тому, что пережимаются два крупных сосуда на шее. "Благодаря" этому может случиться обморок или даже инсульт (нарушение кровообращение в головном мозге).
В. Запрокидывать голову назад. А запрокинув, замирать на какое-то время. Носит название "Синдром Сикстинской капеллы".
А. Неконтролируемое вращение головой на 360 градусов. А также резко поворачивать голову вправо и влево или вращать головой аж до хруста в позвонках.
Категорически запрещается делать два очень распространенных движения, которые мы выполняем иногда автоматически, не задумываясь о последствиях.
Об этих упражнениях полезно будет узнать не только людям с шейным остеохондрозом, но и тем, кто частенько замирает в одном положении перед компьютером или в восторге оглядывает шедевры искусства в музеях мира. В общем – информация для всех.
Фото Олега РУКАВИЦЫНА.
4. Голова прямо. Левая ладонь прижата к щеке, ближе к виску. На вдохе начинаем медленно поворачивать голову влево, через сопротивление ладони, на несколько градусов. Замираем, выдыхаем. Из этого же положения на вдохе опять пытаемся продавить сопротивление ладони, поворачиваем еще на несколько градусов. Насколько поворачивать голову в сторону, зависит от вас, вернее, от того, как болит шея.
Это упражнение технически довольно сложное, но помогает эффективно расслабить боковые мышцы.
3. Голова прямо, рука перекинута через голову, поддерживает висок. На вдохе начинайте давить на руку, как бы пытаясь наклонить голову. Замрите на 5 секунд. На выдохе плавно (главное – плавно!) опускаете голову на плечо. Только точно: ухо – к плечу. Повторить с другой рукой.
Так мы разминаем переднюю группу мышц шеи.
2. Сцепленные ладони рук кладем на лоб. Делаем глубокий вдох и начинаем давить на ладони, но так, чтобы голова не опускалась на грудь. Задерживаем дыхание буквально на пять секунд (можно считать). Выдыхаем и расслабляемся. Повторяем 4 – 5 раз.
После изометрического напряжения мышц следует рефрактерная пауза, которая помогает расслабить заднюю группу мышц.
1. Сцепленные ладони рук лежат на затылке. Делаем глубокий вдох и начинаем давить головой на руки. То есть чувствуем напряжение мышц, но не даем голове откинуться назад. Замираем в таком положении примерно на пять секунд. Выдыхая, можно плавно, медленно притянуть голову к груди. Повторяем 4 – 5 раз.
Все упражнения – изометрические, то есть направлены на напряжение мышц, но не меняют их длины. В обязательном порядке нужно сочетать с правильным дыханием.
Эти упражнения рекомендуется и даже нужно делать и в течение дня, и по утрам, чтобы активизировать мыслительный процесс. Они безопасны и эффективны: расслабляют не только мышцы шейного отдела, но и помогают активизировать кровоток.
Два очень вредных и четыре очень полезных упражнения при остеохондрозе нам показывает к. м. н., невролог Дмитрий ШУБИН
Опубликовано автором
ортезирование, консультации, обучение…
(044) 360-94-50 (066) 737-67-34tarzam@ukr.net
Не сломай шею | ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ
Комментариев нет:
Отправить комментарий